Что делать во время приступа панической атаки?

Мы уже писали на тему панической атаки и объясняли, что это такое и как с этим недугом бороться. Теперь давайте разберёмся, как себя вести во время приступа паники, чтобы поскорее от него избавится, с наименьшими потерями для здоровья и психики.

Признаки наступления панического приступа

К сожалению, у панической атаки нет предварительных симптомов, по которым можно было бы заранее определить надвигающийся приступ. Как правило, паническая атака застаёт человека врасплох в любых, даже самых неожиданных местах. Однако больному человеку нужно знать признаки самого приступа, чтобы не спутать его с обычной, кратковременной тревогой, свойственной всем людям. Итак, если вы почувствовали на себе несколько из перечисленных ниже симптомов, значит, у вас начинается паническая атака:

1. Сильное сердцебиение и резкая пульсация в висках и конечностях.

2. Боли в левой части груди.

3. Испарина на лбу, переходящая в обильную потливость всего тела.

4. Резкое повышение или понижение артериального давления.

5. Приступ удушья, как при астме.

6. Сильное или лёгкое дрожание конечностей.

7. Слабость вплоть до потери сознания.

8. Потеря ориентации в пространстве и времени.

9. Резкие спазмы в желудке или кишечнике.

10. Лёгкая или сильная тошнота.

11. Потеря равновесия и возможности передвигаться самостоятельно.

12. Головокружение и головная боль.

13. Потеря чувствительности в конечностях.

14. Бессвязная речь.

15. Бесконтрольные слёзы.

Что делать при панической атаке?

Почувствовав комбинацию из перечисленных выше симптомов и поняв, что у вас началась паническая атака, постарайтесь взять себя в руки и начните самостоятельную борьбу с приступом:

Шаг первый. Успокойтесь

Конечно, забавно при панической атаке советовать успокоится, но всё же, это необходимо сделать, чтобы самостоятельно справится с приступом. Просто иначе вы не сможете сделать следующие шаги.

Шаг второй. Переключите внимание

Переключитесь со своих мыслей на окружающую обстановку. Начните рассматривать расположенные рядом вещи и думать как они устроены. Или взгляните на свои часы и подумайте, сколько времени осталось до конца рабочего дня. Короче говоря, займите свой мозг отвлеченными вещами.

Шаг третий. Начните дышать

Постарайтесь взять под контроль своё дыхание и сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Затем опять вдох и выдох, и так несколько раз. Таким медленным и глубоким дыханием вы насытите свою кровь и мозг кислородом.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что делать во время приступа панической атаки?
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook